9 Alimentos Poderosos Para Seus Músculos!

6 Alimentos Que Ajudam A Emagrecer Sempre que Você Come


Se criar peitoral, bíceps e tríceps dependesse apenas de consumir pizza e batata frita e beber cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Todavia infelizmente essas coisas no máximo exercem desenvolver-se os pneus pela barriga - e não é isto o que você quer (e nem ao menos as mulheres gostam). Por fim, quais alimentos contribuem pro progresso muscular? Com a auxílio de especialistas em nutrição e esporte, encontramos nove itens indispensáveis pra você turbinar sua dieta e obter massa. E o melhor é que quase todos eles de imediato fazem parcela da sua relação de supermercado.


Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e dar pique. Desta maneira, abra a boca e cresça. Bom pro muque: a proteína dos ovos, de grande valor biológico, socorro teu organismo a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o progresso das fibras musculares e, próximo com os carboidratos, socorro pela recuperação pós-treino - quando teu corpo precisa repor tudo o que gastou malhando. Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa parte do valor protéico do ovo se concentra na clara, no entanto não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária para a quebra de gorduras e para a contração muscular.


Bom para o organismo todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais pro ótimo funcionamento do corpo humano, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, além de ferro, fósforo e zinco. Bacana pro muque: estas oleaginosas contêm vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante robusto. Esqueça os nomes esquisitos e se concentre no benefício: os antioxidantes defendem seu organismo dos radicais livres, moléculas que causam prejuízo às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce.


Seus efeitos secundários são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Esses agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado. Sensacional para o corpo humano todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, visto que ajudam a baixar o LDL, o colesterol desagradável, responsável pela geração de placas de gordura nas artérias.



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  1. DVD de exercício

  2. duzentos ml de óleo vegetal

  3. 1/3 sachê de tempero para legumes

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  5. Impossibilite ingerir café e bebidas alcóolicas

  6. http://braincrux.com/the-honest-to-goodness-truth-on-how-to-lose-weight-fast-in-7-days-at-home-in-hindi/
  7. Exercício com 4 apoios



Repletas de cálcio, também exercem bem aos ossos. Agradável para o muque: esse peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega três. "Essa gordura benéfica estimula a geração de hormônios que, por tua vez, favorecem o avanço muscular", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Depois do treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, a título de exemplo). Este cardápio vai proporcionar energia extra aos músculos e contribuir na sua recuperação.


Excelente para o muque: a combinação de proteínas e carboidratos faz nesse derivado do leite uma excelente pedida para a recuperação após uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. ótimo pro organismo todo: e também ser fonte de cálcio (bom para ossos e dentes), esse alimento detém pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês pro ácido linoléico conjugado, encontrado nos laticínios). Estudos mostraram que este nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o procedimento de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no organismo).



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